Циркадные ритмы и гормон сна. Здоровый сон. Почему я не могу вспомнить сны? Это не первый пост на эту тему. Но есть некие особенности, о которых стоит поговорить именно сейчас. Если у вас есть вопросы, пишите их в комментарии к этой статье! В течении суток вам ответят.
⠀
Мы всегда ждем лето. Однако, в летний период есть некие внешние обстоятельства, которые меняют циркадный ритм в нашей жизни. Вернее, оказывают на эти ритмы влияние. Для каждого из нас, а вернее, для нормального сна каждого из нас, необходима выработка гормона мелатонина.
⠀
Мелатонин – это так называемый гормон сна. Он вырабатывается только при условии, если наши глаза закрыты и через органы зрения не попадает свет (на сетчатку глаза). Летом световой день достаточно долгий. Мы можем ложиться спать… И ещё светло… И вставая утром понимаем, что уже давно светло… То есть, темного времени суток было очень мало.
Как вы знаете (так как постов на эту тему в аккаунте так же достаточно), для того, чтобы увидеть сон нужная быстрая фаза. Альфа – состояние.
А для того, чтобы сон вспомнить, надо проснуться в этой самой фазе. За ночь фазы медленного и быстрого сна друг друга сменяют несколько раз по очереди. Таких циклов за ночь 5-6. При этом, фаза медленного сна становится меньше к утру – потому что она нужна для полного отдыха. И чем дольше сон, тем больше организм сумел привести себя в порядок и восстановить свои силы. А фаза быстрого – достигает 40-55 минут по своей длительности к утру. В первом своем цикле она совсем маленькая – минут 10-15. И воспоминания о ней стираются почти на 100 %.
⠀
Но вот на 4, 5 и особенно 6 цикле – сны долгие и вспомнить их легко. При условии, что вы спали полноценно 6-7-8 часов подряд и выработка мелатонина не останавливалась из-за действия света. В противном случае, ваш сон был не совсем полноценен. Циркадный ритм нарушался, а фазы вслед за ним.
Ответ на вопрос – что сделать, чтобы сон в летнюю ночь был здоровым, напрашивается сам собой. Шторы на окна и тишина, пока вы спите.
Если у вас есть вопросы, пишите их в комментарии к этой статье! В течении суток вам ответят.
В карусели ниже – реальные удивительные и мистические истории участников проекта.
