Осознанные сны и сновидения Как научиться и что это такое

Содержание

1 Основные аспекты осознанных снов 2 Преимущества осознанных снов

Осознанные сны и сновидения Как научиться и что это такое.

Люди, которые ведут себя во сне осознанно, как будто играют в режиме реального времени, на самом деле испытывают осознанные сны.

В таком состоянии они понимают, что мир их грез ненастоящий и могут управлять происходящим вокруг. Это привлекает внимание ученых и тех, кто стремится его практиковать из-за потенциала для личностного роста, развлечения или даже лечебных целей.

Основные аспекты осознанных снов

Люцидные сны и управление ими

Люцидное сновидение – это такой вид снов, когда человек понимает, что находится во сне. Уровень этого осознания может колебаться от еле заметного до способности полностью управлять происходящим во сне.

Управление и воздействие

В состоянии осознанного сна человек способен влиять на развитие событий своего сна, контролировать поступки, общаться со сновидческими персонажами и трансформировать окружающий мир. Эта способность к управлению может быть неполной или абсолютной и зависит от степени осознанности спящего и его опыта в интерпретации снов.

Методы достижения осознанных снов

Метод MILD (Мнемоническая индукция ясных снов) заключается в том, чтобы перед сном повторять убеждения и задачи о том, что вы будете осознавать моменты сна. Он также предусматривает представление образа, где вы во сне понимаете, что спите.

Техника WBTB (Проснуться и вернуться в постель) предполагает пробуждение через 5-6 часов после начала сна, нахождение в состоянии бодрствования от полутора до одного часа и последующее возвращение ко сну с целью достичь осознанности во время него.

Процесс проверки реальности: Выполнение ежедневных действий для определения границы между бодрствованием и сном помогает обучить ум определять моменты бодрствования.

Примеры таких проверок — это попытки пройти сквозь стену или несколько раз прочитать текст (так как во время сна текст может изменяться).

Ведение журнала о своих ночных приключениях:

Ежедневное записывание содержания виденных снов способствует развитию памяти о них и помогает распознавать повторяющиеся элементы или заметки, которые могут быть индикаторами находящегося состояния. Это также способствует повышению осознанности переживаемых во время ночного отдыха эпизодов.

Преимущества осознанных снов

Борьба с ночными ужасами:

Люцидные сны могут стать помощником в борьбе с ночными кошмарами, так как спящий человек имеет возможность изменить ход своего сна или предпринять шаги для уменьшения испытываемого страха.

Креативность и решение задач:

Люцидное сновидение открывает доступ к подсознанию для поиска оригинальных решений и идей, до которых сложно додуматься в состоянии бодрствования.

Понимание себя и развитие личности:

Осознанные сны дают уникальный шанс погрузиться в изучение своих скрытых желаний, опасений и чувств, что может поспособствовать самопознанию и личностному развитию.

Развлечения и игра воображения:

Управлять своими снами – значит иметь возможность наслаждаться захватывающими приключениями и осуществлять мечты, которые неосуществимы в обычной жизни.

Риски и предостережения

Проблемы со сном:
Практики, цель которых — достижение контролируемых сновидений, могут нарушать стандартные ритмы сна, что в свою очередь может спровоцировать нехватку сна или бессонницу.
Потеря связи с действительностью:
Регулярное увлечение практикой осознанных снов может вызвать замешательство между мечтой и явью, в частности у индивидов, предрасположенных к психическим нарушениям.

Исследования и наука

Люцидные сны — предмет исследований в области нейронауки и психологии.

Изучения выявили, что когда человек находится в состоянии люцидного сна, активизируются специфические зоны головного мозга, включая префронтальную кору, которая связана с осознанием себя и процессами принятия решений.

Форум снов - обсуждение онлайн Практика осознанных сновидений В нашем канале Телеграм Развить свои сверхспособности

Это подтверждено благодаря применению МРТ и других методик мозговой визуализации.

Чтобы попасть в состояние люцидного сна, можно использовать разнообразные техники и стратегии. Ниже перечислены самые известные и результативные способы для достижения осознанности во сне.

Техники вхождения в осознанный сон

Метод MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
- Шаг 1: Проснитесь после 5-6 часов сна.
- Шаг 2: Вспомните сон, который вы только что видели.
- Шаг 3: Лежа в постели, повторяйте себе утверждение: «Я осознаю, что я сплю, когда снова засыпаю».
- Шаг 4: Визуализируйте себя в этом сне и представьте, как вы осознаете, что это сон.
Метод WBTB (Wake Back to Bed)
- Шаг 1: Проснитесь после 5-6 часов сна.
- Шаг 2: Бодрствуйте в течение 20-60 минут, занимаясь спокойной деятельностью, например, чтением о сновидениях или ведением дневника снов.
- Шаг 3: Ложитесь обратно спать с намерением осознать себя во сне.
Реалити-тестирование (Reality Testing)
- Шаг 1: В течение дня проводите регулярные проверки реальности, чтобы приучить себя к вопросу, спите ли вы.
- Шаг 2: Примеры тестов включают попытки пройти сквозь стену, чтение текста дважды (во сне текст часто меняется), или проверка времени на часах (время во сне может быть нестабильным).
Метод WILD (Wake Induced Lucid Dream)
- Шаг 1: Лягте спать и расслабьтесь, оставаясь бодрствующим.
- Шаг 2: Сосредоточьтесь на визуализации или повторяйте мантру, чтобы сохранить осознание, пока ваше тело засыпает.
- Шаг 3: Оставайтесь сосредоточенным, пока не войдете прямо в сон, сохраняя осознанность.
Техники медитации и расслабления
- Шаг 1: Практикуйте медитацию и расслабление перед сном, чтобы улучшить осознанность и контроль над умом.
- Шаг 2: Медитируйте на осознание себя и своего окружения, чтобы перенести это состояние в сновидения.

Дополнительные советы

Вести дневник сновидений

Приучите себя записывать описание своих снов каждое утро. Это повысит вашу способность запоминать сны и позволит обнаружить повторяющиеся символы и темы, что может способствовать осознанию во время сна.

Формирование намерений

Прежде чем отправиться ко сну, четко определите свое желание стать осознанным во время сна. Напоминайте себе о вашем намерении, как только начинаете засыпать.

Здоровый образ жизни

Следуйте регулярному и здоровому графику отдыха, чтобы улучшить качество вашего сна и увеличить шансы на осознанные сны.

Применение техники

Рассмотрите использование специальных приложений или гаджетов для мониторинга сна, которые помогут вам лучше разобраться в своих фазах отдыха и выбрать наилучшее время для практики осознанного сновидения.

Осознанные сны и сновидения Заключение

Для того чтобы научиться управлять своими снами, потребуется время и усилия. Начинайте с базовых методик и по мере освоения пробуйте более продвинутые способы.

Главное — не терять оптимизма и не сдаваться при первых неудачах. С течением времени вы обязательно добьетесь прогресса в осознанном сновидении, если будете практиковаться стабильно.

Осознанные сны — это захватывающее явление, которое может оказать значительную помощь в развитии личности, раскрытии креативности и повышении качества отдыха во время сна.

Но подходить к этому следует аккуратно и с полной ответственностью, чтобы избежать возможного негативного воздействия на здоровье или психическое состояние.