Омега-3 Жирні Кислоти: незамінні для нашого організму

Омега-3 Жирні Кислоти: незамінні для нашого організму…

Що таке Омега-3 Жирні Кислоти. Чому вони є незамінними для нашого організму. Види Омега-3, їхні корисні властивості. Звідки ми можемо отримувати ці Жирні Кислоти.

Цей пост буде першим із цілої серії статей про жир!

Про різні види жиру, їхні корисні та шкідливі властивості, різницю між ними, а також про те, як переконатися, що Ваш організм отримує лише корисні жири в потрібній кількості для оптимального здоров’я.

Почнімо, мабуть, із Поліненасичених Жирів, до яких належать Омега-3 Жирні Кислоти.

Найбагатшим джерелом цих кислот є риб’ячий жир, який усі знають. І деякі намагаються забути!

У СРСР він був однією з найважливіших добавок до здорового способу життя. Тож, гадаю, знайдеться багато людей, які згадують чудовий запах і консистенцію риб’ячого жиру…

Мої батьки замість риб’ячого жиру впихали нам із сестричкою лососеву ікру, яку ми просто ненавиділи в дитинстві. Не те що зараз:-)

Омега-3 Жирні Кислоти вважаються одними з найважливіших і найнеобхідніших поживних речовин.

Дослідження показують, що ці Незамінні Кислоти не лише запобігають хворобам серцево-судинної системи, дегенеративним хворобам і хронічному запаленню, а й зміцнюють імунітет і перешкоджають розвитку злоякісних пухлин.

Що таке Омега-3 Жирні Кислоти?

Омега-3 Жирні Кислоти — це незамінні кислоти, які наш організм не здатен синтезувати, і нам необхідно отримувати їх з їжі.

Існує 3 основних види Омега-3 ЖК:

• Альфа-ліноленова кислота або АЛК (Alpha-linoleic Acid — ALA). Зустрічається в продуктах рослинного та тваринного походження. Особливо багаті на цю кислоту волоські горіхи та насіння льону. Наше тіло використовує Альфа-ліноленову кислоту для синтезу енергії в клітинах. Також з цієї кислоти наше тіло може синтезувати 2 дуже важливі жирні кислоти — Ейкозапентаєнову кислоту та Докозагексаєнову кислоту.

• Ейкозапентаєнова кислота або ЕПК (Eicosapentaenoic Acid — EPA). Має протизапальну властивість. Багато простагландинів, що відповідають за функціональність нашої протизапальної системи, синтезуються з цієї кислоти. Міститься в рибі, морепродуктах і водоростях.

• Докозагексаєнова кислота або ДГК (Docosahexaenoic Acid — DHA). Саме ця жирна кислота становить 10% від загальної ваги нашого головного мозку. Вона життєво необхідна для правильного розвитку нервової системи. Міститься в рибі, морепродуктах, водоростях і яйцях.

У чому проблема Альфа-ліноленової кислоти?

Так, наше тіло здатне синтезувати ЕПК і ДГК з Альфа-ліноленової кислоти. Але лише невелику кількість, недостатню для покриття всіх потреб нашого організму.

Також, нашому тілу для синтезу цих незамінних кислот потрібен цілий список додаткових інгредієнтів: Вітамін B3, B6, C, Цинк і Магній. Це означає, що якщо у Вас нестача одного з цих речовин, Ваш організм буде нездатен синтезувати ЕПК і ДГК, навіть попри достатнє споживання АЛК.

Тому, найкращим вибором буде споживання продуктів, які спочатку містять ЕПК і ДГК — рибу, морепродукти та водорості.

Омега-3 Жирні Кислоти vs Омега-6 Жирні Кислоти

Більшість людей споживають набагато більше Омега-6 ЖК, ніж Омега-3. Я вже писала раніше тут про рослинну олію та високий вміст у ній Омега-6 ЖК.

Форум снов - обсуждение онлайн

Практика осознанных сновидений В нашем канале Телеграм

Развить свои сверхспособности

Для повноцінного здоров’я баланс Омега Кислот в нашому організмі має бути 1:1. Але через те, що Омега-6 кислоти зустрічаються набагато частіше в продуктах харчування, ніж Омега-3, і через зросле споживання людьми рослинних олій, співвідношення зсунулося в бік Омега-6, іноді сягає 50:1!!!

Омега-6 провокують запальні реакції в нашому організмі, які можуть призводити до дуже серйозних наслідків: захворювань серцево-судинної системи, артриту, раку, хвороби Крона, хвороби Альцгеймера, діабету тощо.

До всього іншого, надмірне споживання Омега-6 кислот блокує синтез ЕПК і ДГК з АЛК. Це ще одна причина відмовитися від рослинних олій на користь вершкового масла, кокосової та оливкової олій.

Тут Ви можете прочитати, чому варто споживати оливкову олію в холодному вигляді, не нагріваючи.

Омега-3 Жирні Кислоти та їхні корисні властивості

• Захист нашої серцево-судинної системи. Вченими вже доведено, що люди, які споживають рибу або риб’ячий жир, зменшують ризик смерті від хвороб серця майже вдвічі.

• Регулюють і нормалізують рівень холестерину в крові. Також мають антиаритмічні та антисклеротичні властивості.

• Чинять протизапальну дію. Допомагають зменшити ризик розвитку аутоімунних захворювань, хвороби Крона, артриту, депресії, діабету тощо.

• Необхідні для нормального функціонування нервової системи та головного мозку, підсилюють церебральну циркуляцію.

• Мають протиракові властивості, активуючи 2 головних гени в нашому організмі, відповідальних за придушення розвитку злоякісних пухлин.

• Зміцнюють імунітет.

• Нестачу ДГК у дітей та підлітків пов’язують із проблемами з пам’яттю, поведінкою та успішністю.

• Допомагають боротися з сухістю шкіри, зморшками, акне, висипами, екземою та псоріазом.

• Відновлюють волосся, забезпечуючи живлення волосяним фолікулам.

Звідки ми можемо отримувати Омега-3 Жирні Кислоти?

Як я вже згадала вище, АЛК зустрічається в продуктах харчування набагато частіше.

Для ЕПК та ДГК намагайтеся вживати більше морепродуктів і риби. У середньому — 3 рази на тиждень.

На жаль, у наш час дуже важко з точністю оцінити якість і свіжість риби. Тому я особисто, на додаток до частого вживання морепродуктів, також приймаю риб’ячий жир у капсулах щодня і печінку тріски.

Обираючи риб’ячий жир, звертайте увагу на якість, чистоту та свіжість. Не весь риб’ячий жир створений однаково.

Омега-3 є одними з найважливіших, незамінних і необхідних жирів для повноцінного здорового способу життя. Вони забезпечують запобігання та полегшення багатьох станів і захворювань нашого організму.

Переконайтеся, що Ваш організм отримує достатню кількість цих корисних жирів.

Ваша знижка

Якщо у вас є запитання, пишіть їх у коментарях до цієї статті! Протягом доби вам дадуть відповідь. Нижче на сторінці після статті в каруселі реальні історії учасників проєкту.

Магікум – проєкт онейронавтов

Практика усвідомлених снів (УС)

У всіх снах є вказівка на час реалізації. З чого починати вивчати свої сни? Вебінар “Час у снах” – як визначити, коли здійсниться сон – ТУТ

• ДОДАТОК ДЛЯ РОЗШИФРУВАННЯ СНІВ
• ФОРУМ СНІВ – БЛОГИ МАГІКУМУ
• Наш Instagram Наш Telegram Наш канал YouTube
• КАЛЕНДАР СНІВ
• ВОРОЖІННЯ АСТРОЛОГІЯ
• ВІЩІ СНИ ЗНАКИ І СИМВОЛИ ТЕОРІЯ І ПРАКТИКА