Сонный паралич: что это и как с ним справиться
Определение и симптомы
Сонный паралич – это явление, когда индивиду на короткое время становится невозможно совершать движения или разговаривать в моменты засыпания или пробуждения.
Это происходит во время перехода от бодрствующего состояния к сну и может быть признаком расстройства сна.
В такие моменты человек полностью осведомлён о своём окружении, однако испытывает невозможность двигаться, что зачастую вызывает испуг и может сопровождаться видениями или слуховыми обманами.
Причины сонного паралича
- Проблемы со сном: Сонный паралич часто бывает связан с различными расстройствами сна, включая нарколепсию, синдром апноэ во время сна и инсомнию.
- Непостоянство графика отдыха: Несоблюдение регулярного расписания сна или его недостаток могут способствовать развитию состояния, известного как сонный паралич.
- Психологическое напряжение: Высокие уровни стресса и беспокойства могут повышать вероятность возникновения этого явления.
- Сбои в циклах сна: Это явление имеет тесную связь со стадией REM-сна, когда происходит временный паралич мышц тела для предотвращения движений во время мечтаний.
Ощущения и галлюцинации
Когда люди сталкиваются с сонным параличом, они могут переживать такие вещи и видения:
- Тяжесть на груди: Ощущение того, что что-то или кто-то давит на вас.
- Аудио галлюцинации: Слышание звуков, которых на самом деле нет, например шелесты, голоса или шаги.
- Визуальные галлюцинации: Появление неопределенных теней или фигур.
- Чувство чьего-то присутствия: Осознание того, что некое существо находится поблизости или в одной комнате с вами.
Как бороться со сном параличом
- Стабильный режим сна:
Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, не изменяйте распорядок на выходных. - Уменьшение стресса:
Занимайтесь спокойствие приносящими занятиями такими как медитация, йога или упражнения на дыхание. - Подготовка уютного места для отдыха:
Превратите свою спальню в комфортное место для отдыха – должно быть тихо и достаточно темно. - Избегайте возбуждающих веществ перед отходом ко сну:
Старайтесь не употреблять продукты содержащие кофеин и алкоголь; избегайте еды перед самым отходом ко сну. - Сон на боку: Часто паралич случается когда вы спите на спине; попробуйте перевернуться и спать на боку.
Консультация со специалистом:
Если приступы паралича случаются регулярно и вызывают тревогу, обратитесь за помощью к доктору или консультанту по проблемам со сном.
Заключительные мысли
Хотя сонный паралич может показаться страшным, он не представляет угрозы для здоровья. Осознание того, что провоцирует такое состояние и как с ним бороться, может способствовать уменьшению его проявлений и серьезности.
В случае если переживания от сонного паралича становятся очень неприятными, необходимо поискать консультацию у врача для получения квалифицированной помощи.