Сонный паралич: что это и как с ним справиться

Содержание

1 Причины сонного паралича 2 Нужно ли бояться сонного паралича?

Сонный паралич: что это и как с ним справиться

Определение и симптомы

Сонный паралич – это явление, когда индивиду на короткое время становится невозможно совершать движения или разговаривать в моменты засыпания или пробуждения.

Это происходит во время перехода от бодрствующего состояния к сну и может быть признаком расстройства сна.

В такие моменты человек полностью осведомлён о своём окружении, однако испытывает невозможность двигаться, что зачастую вызывает испуг и может сопровождаться видениями или слуховыми обманами.

Причины сонного паралича

Проблемы со сном: Сонный паралич часто бывает связан с различными расстройствами сна, включая нарколепсию, синдром апноэ во время сна и инсомнию.
Непостоянство графика отдыха: Несоблюдение регулярного расписания сна или его недостаток могут способствовать развитию состояния, известного как сонный паралич.
Психологическое напряжение: Высокие уровни стресса и беспокойства могут повышать вероятность возникновения этого явления.
Сбои в циклах сна: Это явление имеет тесную связь со стадией REM-сна, когда происходит временный паралич мышц тела для предотвращения движений во время мечтаний.

Ощущения и галлюцинации

Когда люди сталкиваются с сонным параличом, они могут переживать такие вещи и видения:

Тяжесть на груди: Ощущение того, что что-то или кто-то давит на вас.
Аудио галлюцинации: Слышание звуков, которых на самом деле нет, например шелесты, голоса или шаги.
Визуальные галлюцинации: Появление неопределенных теней или фигур.
Чувство чьего-то присутствия: Осознание того, что некое существо находится поблизости или в одной комнате с вами.

Как бороться со сном параличом

Стабильный режим сна:
Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, не изменяйте распорядок на выходных.
Уменьшение стресса:
Занимайтесь спокойствие приносящими занятиями такими как медитация, йога или упражнения на дыхание.
Подготовка уютного места для отдыха:
Превратите свою спальню в комфортное место для отдыха – должно быть тихо и достаточно темно.
Избегайте возбуждающих веществ перед отходом ко сну:
Старайтесь не употреблять продукты содержащие кофеин и алкоголь; избегайте еды перед самым отходом ко сну.
Сон на боку: Часто паралич случается когда вы спите на спине; попробуйте перевернуться и спать на боку.

Консультация со специалистом:

Если приступы паралича случаются регулярно и вызывают тревогу, обратитесь за помощью к доктору или консультанту по проблемам со сном.

Заключительные мысли

Хотя сонный паралич может показаться страшным, он не представляет угрозы для здоровья. Осознание того, что провоцирует такое состояние и как с ним бороться, может способствовать уменьшению его проявлений и серьезности.

В случае если переживания от сонного паралича становятся очень неприятными, необходимо поискать консультацию у врача для получения квалифицированной помощи.

Связь сонного паралича с практикой сновидений

Сонный паралич и практика сновидений могут быть связаны, особенно в контексте осознанных сновидений. Давайте рассмотрим эту связь подробнее и выясним, нужно ли бояться сонного паралича.

Форум снов - обсуждение онлайн Практика осознанных сновидений В нашем канале Телеграм Развить свои сверхспособности

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это явление, когда индивидуально невозможно совершать движения или разговаривать в моменты засыпания или пробуждения.

Это случается из-за того, что хотя мозг уже активен и бодрствует, тело еще находится в состоянии паралича — обычном для фазы REM сна.

Во время этой стадии мышцы расслаблены и не функционируют временно, чтобы человек не воплотил свои сны в жизнь.

Связь с осознанными сновидениями

Этапы сна:

Состояние, когда человек не может двигаться во сне, и яркие осознанные сны часто происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM), которая известна своими активными и отчетливыми сновидениями.

Методики достижения осознанных снов:

Есть методы, такие как “проснуться и опять уснуть” (WBTB) или “техника вызова осознанного сна после пробуждения” (WILD), которые могут повышать шансы на то, что человек столкнется со состоянием неподвижности во сне. Эти методы подразумевают прерывание сна, после которого следует повторное засыпание, при этом сохраняется осознанность на протяжении всего процесса.

Осознание при параличе:

Люди, занимающиеся практикой осознанных сновидений иногда преднамеренно используют паралич во время сна как точку отсчета для перехода к состоянию ясного сновидения.

Нужно ли бояться сонного паралича?

Конечно, сонный паралич может казаться тревожным опытом, но на самом деле он не представляет угрозы для здоровья. Вот несколько аргументов, чтобы вам было проще относиться к этому явлению:

Часть нормального цикла сна:
Сонный паралич является частью нормального цикла сна и наступает в фазе REM-сна, что помогает предотвратить движения тела в ответ на мечты.
Преходящее состояние:
Это явление временное и скоро проходит самостоятельно без каких-либо последствий.
Безопасность для здоровья:
Сонный паралич не причиняет физического вреда и не связан с глубокими заболеваниями.

Как справиться с сонным параличом?

Вот другой способ выразить это:

Не теряйте самообладание:
Осознание того, что такое состояние носит временный характер и не представляет угрозы, может помочь уменьшить испытываемый страх или беспокойство.
Соблюдение режима сна:
Если вы будете придерживаться определённого распорядка дня и обеспечивать себя достаточным количеством отдыха, это может уменьшить риск возникновения паралича во сне.
Уровень стресса:
Применение методик расслабления, например медитации или дыхательных упражнений, способствует снижению стресса, который может провоцировать паралич во время сна.
Избегайте лежать на спине:
Частота случаев паралича во сне повышается при положении на спине. Лучше попробовать отдыхать на боку.

Итак, вот что нужно помнить: сонный паралич может идти рука об руку с техниками осознанного сновидения, но это не повод для беспокойства.

Это просто естественное и кратковременное явление, которое не причиняет вреда здоровью.

Знание о том, почему это происходит и как с этим справляться, может помочь уменьшить беспокойство и облегчить переживание этого состояния.